1. Разминка (подготовка к тренировке). Прежде всего, перед любой тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогнать все системы жизнедеятельности, размять связки, суставы и мышцы. Вспомните уроки физкультуры в школе, все тоже самое. Вращательные движения рук, ног, таза, бег на месте, повороты головой (вращение) и на этом достаточно, ведь в основном задействуются мышцы ног и спины (зависит от положения), причем начинайте крутить педали первые 3-5 минут в медленном темпе, чтобы плавно запустить дыхательную и кровеносную систему. А после повышайте нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.
2. Не нужно сразу же начинать тренироваться по многу, думая, что результат будет довольно быстро. Такими действиями вы лишь добьетесь — усталости организма (нервной системы и мышц), что приведет к резкому нежеланию тренироваться («перегоранию»). Так как тренировки должны приносить удовольствие, а не наоборот. Поэтому нужно начинать с малого (5-15 минут) и постепенно наращивать нагрузку, ведь именно так организм будет потихоньку привыкать и вы в том числе. Обязательно слушайте свой организм – он будет вам подсказывать, когда можно усложнить тренировку, а когда еще рано. Данная ошибка является основной и роковой для новичков.
3. Не забывайте и о будущем результате, так как психологический фактор является не маловажной частью для мотивации. Представляйте насколько вы станете красивее и на вас еще больше начнут обращать внимания.
4. Составьте график тренировок и четко следуйте ему - это поможет вам строить планы, которые не будут мешать занятиям на велотренажере.
5. Результат зависит от диапазона тренировок, поскольку есть два варианта: первый – поддержание мышцы в форме и оздоровление (продолжительность от 20 до 45 минут); второй — поддержание мышц в форме, оздоровление, повышение выносливости и интенсивное похудение(продолжительность от 45 до 60 минут).
6. Частота пульса (ЧСС), для интенсивного похудения, должна быть в приделах 65-80% от максимального и для каждого она своя. Для того чтобы рассчитать и узнать свой максимальный пульс необходимо от 220 отнять свой возраст и получиться ваш максимальный ЧСС. Например, возьмем парня 24 лет (220-24=196), получилось 196 — это его максимальный пульс, а частотный диапазон для похудения выходит будет 127-147 ударов в минуту.
7. Количество тренировок в неделю должно быть минимум от 3 и до 5 раз, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можно и 6 раз заниматься. При этом слушайте свой организм, так как дни отдыха должны быть обязательно, особенно на начальных этапах и лучше все же сначала начинать с 3 разовых тренировок.
8. Помещение должно быть проветрено, так как свежий кислород необходим для аэробного (с участием кислорода) способа энергообеспечения, а это в свою очередь необходимое условие для сжигания жиров. Летом настежь можно открыть окно, а зимой приоткрыть форточку, но чтобы холодный воздух не дул на вас. Иначе вопрос «Как похудеть» превратиться в «Как вылечится от ангины».
9. Используйте одну из систем тренировки. Интервальная нагрузка – эта система подразумевает ускорения на 10-30 секунд, а после в обычном режиме (средняя нагрузка) минуты 3, после снова ускорение и обычный режим. Равномерная — держать постоянно один темп и нагрузку.
10. Пейте достаточно воды, за 30 мин до тренировки и сразу после или через некоторое время, чтобы пополнить водный баланс в организме, а он в свою очередь повышает обмен веществ. Так же можно пить и во время занятий, но малыми глотками, но чтобы не отвлекаться во время тренировки - заранее запаситесь водой.
11. До завершения тренировки за пару минут необходимо сделать заминку, то есть снизить интенсивность занятия на велотренажере, чтобы сердцебиение (пульс) пришло в норму.
12. Дышите правильно, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, при этом сохраняйте ритм дыхания, это возможно не сразу у вас получиться, но когда-то мы не умели читать, писать и ходить, однако научились же.
13. Положение должно быть удобным, то есть сидение и руль отрегулированы таким образом, чтобы не было чувства зажатости. А для этого высота сидения должна быть удобная для вас, что б колени не превышали уровень руля.
14. Отличная подсказка для тех, кто хочет похудеть – тренироваться лучше утром перед завтраком или задолго до еды, так как гликоген (резервный запас углеводов) будет израсходован, а следовательно, жир будет сжигаться еще быстрее.

На пункт два было дело попался...
А как у вас?

проверено опытом- велотренажер для большинства зло. очень специфичный инструмент.

имхо лучшее- беговая дорога для ходьбы(есть еще гребной тренажер, но это имхо для достаточно здоровых и продвинутых юзеров. но нагрузки там очень хороши ).

остальное все давно известно и никаких чудес нет. разминка, пульс, питание, нагрузки, контроль

Я уже писал в какой то теме про велотренажер. Инструмент офигительнейший.
Не знаю как Антон из него извлекает вред, у меня не получается.
Занимаюсь так (если кому интересно):
1. Сначала разминка. 2 мин на интенсивности 1.
2. Опять разминка 8 мин на интенсивности 2.
3. потом 4 цикла по 5 минут которые состоят из:
3.1 4 минуты работы в режиме 3. Каждая минута из которых состоит из
3.1.1 Средний темп (26-27 км/ч) 40 сек
3.1.2 быстрый темп (33-35 км/ч) 20 сек
3.2 Восстановление 1 минута в режиме 1
4. Заминка. 3 минуты в режиме 1 с постепенным снижением темпа.

ЗЫ: Занимаюсь больше 2х лет. 1-2-3 раза в неделю в зависимости от того сколько раз удается сходить в бассейн и в спортзал.

ОЧЕНЬ однообразное движение, мало групп мышц задействовано. нагрузки на те мышцы(и вид нагрузки) которые в обычной жизни мало используются.

я думал это очевидно. при ходьбе или на гребном- совсем другая песня. хотя гребной это отдельная история

Я кардиотренажеры не отношу к тренажерам для групп мышц. Их ценность в воздействии на сердечнососудистую систему и увеличение общей выносливости.
Хотя, как побочный эффект - легкая походка и взлет по лесенкам через 2 ступеньки.

ЗЫ: Та же, кстати, беговая дорожка в качестве побочных эффектов имеет пагубное воздействие на позвоночник и колени. Хотя и там пользы имхо больше чем вреда.

Мне велотренажёр не очень нравится - скучно, плюс он у меня жутко старый (советский ещё) и на нём неудобное седло. Просто брррр какое неудобное.

Беговая дорожка нравится - почему-то не так скучно. Единственный минус - она у меня механическая (на электронную денег не хватало), соответственно я не могу сделать нулевой наклон, и приходится ходить всё время в гору, что при моей склонности к тахикардии не гут. Мало занимаюсь, некому пинать. Нравится же, но время есть только после работы-ужина-общения с мамой по скайпу, то есть очень поздно.

афигеть, может тогда вообще не вставать?

не надо просто жопу рвать и рекорда ставить, и с позвоночником и с коленями будет все ОК

Ты прекрасно ответил сам на свой же вопрос.
Следи за жопой и тогда с коленями тоже все будет Ок.

Тут говорят скучно. Странно. В это время можно а) думать о чем-то б) слушать музыку или радио в) смотреть телевизор (как я последнее время)
Вообще не скучно!

И сидеть в инете через планшет.
Постоянно наблюдаю.

В инете через планшет не получится. Руки должны быть на пульсометре.
Ик томуже при пульсе 150-160 вряд ли ты будешь способен на что то еще кроме тренировки.
А тех кого ты видишь - сачки.

Зы: мне кажется идеальный вариант для отключения монотонности - рваный ритм, а для равномерной нагрузки - аудиокнига.

Собственно да, у меня 165.
Даже думу-думать сложновато.
Остаётся только слушать музыку, благо акустика в спортзале имеется.
А наушники не люблю.

У меня велотренажер дома, тут я сам музыку заказываю )

Так и у меня дома. Но не в той комнате, где телевизор. А перетащить - некуда, там (в спальне) беговая дорожка. =)))
Но всё равно скучно, даже с музыкой. Не могу объяснить, почему.